[...] przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: no i....? waga: przed i po ciezary z serii roboczych,badz topowych-konkretnie kg x powt. dla: przysiad wyciskanie na lawce drazek takze przed i po tym okresie czasu. ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami to nic nie zmienia-plan jest nadalo [...]
[...] partii - co jest podstawą, dłuższym czasem na regeneracje,w mniej więcej takiej formie: 1 dzien przysiad front 10x10 wioslo 5x10 wyc plasko/dociskanie 5x15 2 dzien mc 5x10 drazek podchwytem do czola 5x5 wyc na barki 5x10 cos na biceps 5x10-15 3 dzien przysiad 10x10 wyciskanie na skosie 5x10 francuskie lezac 5x15 wijas89 co ma fbw do masy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy: drążek ok, wiosło ok, dodaj wiosło sztangielką zamiast przyciągania :) łydki bym robił raz w tygodniu. Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia wspięć [...]
No mnie w walentynki wypadają plecy, biceps i przedramie Tak wiec wieczorem będę obejmował drążek, dociągał do siebie sztangę, oraz sprawdzał twardość napompowanych...........bicepsów Lubię ten chłód bijący od mojej sztangi, a serce wali mi jak młot! POZDRO
[...] przekraczac 70 minut liczba serii i powtorzen moze Ci nie odpowiadac w zwiazku z ograniczonym obciazeniem mozesz dozucic z kilka powt lub 1 serie do kazdego z cwiczen tylko bez przesady postaraj sie w najblizszym czasie skombinowac troche obciazena lekkiego (2kg i 5 kg) drazek oraz hantle wtedy bedzie Ci sie o wiele lepiej cwiczyc powodzenia
ulozenie planu trningowego bez wiekszosci danych moze byc trudny no ale... powiedzmy ze trening ze tak to ujme "ogolny" pon.barki+biceps 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. [...]
Biceps zostawiłbym na drążek, a na plecy nie mam jak robić wznosów. Nie lepiej wiosłowanie? Dodam, że jak robiłem plecy, to w jednym cyklu miałem podciąganie (4s), podciąganie sztangielki w opadzie (4s) i szrugsy (3s). Coś w plecach mam. Na prostowniki w takim razie co, kurde, no widzisz, nie pomyślałem... MC, no cholera, ale nie w moim wieku... [...]
czemu nie masz drązka? ja jak nie miałem to dawałem stojaki na samągórę i na to sztangę i drązek jak znalazł. jak nie to wyciąg podchwytem wąsko, mozesz dac to cwiczenie po wiosle, wtedy sugeruję usuniecei uginań na biceps albo dac po0 mniej serii, bo ta wersja podciąganai bardzo angażuje biecepsy osobiście zostawiłbym push press i unoszenie [...]
sorki nie dopisałem mam ławkę zwykłą, drążęk i ławkę skośną do brzuszków. Ćwicze 4 razy w tygodniu ale moge to zmnienić jeśli będzie potrzeba gdyż siłownie mam na miejscu. plan wyglądał tak: pon - klatka, uda wtorek - biceps, barki środa - --- czwartek - triceps, łydki piątek - plecy ćwiczenia dość często zmieniałem, nie wiem czy to dobrze
[...] tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 (bary) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?) + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jak na FBW nie za słaby plan ? nie [...]
Ok dzieki za pomoc ulozylem takie cos: Nogi: Tu chyba najgorzej bo jedyne co do tej pory robilem to przysiady i wspiecia na lydki. Dodam ze nie moge wykonywac przysiadow ze sztanga z tylu lecz tylko przednie to samo tyczy sie MC moge wykonywac MC sumo. Klatka + biceps Wyciskanie lezac (moga byc polowki tak dla odmiany ?) Dipsy sztangielki skos [...]
Pół-sztanga, nada wiosłowanie jednorącz, byleby na wolnej sztandze. Ale podzielone średnio, wiesz w tym planie przysiady ciągną progress i celowo one są w każdej sesji jeśli już chcesz jakoś podzielić to może spróbuj na Push/pull Wycisk Siady Wycisk(barki) Tricep MC Drążek Wisoło Biceps Tylko że to wtedy juz nie bedzie ten plan. BTW dlaczego [...]
Dzielisz sobie np. na push/pull Push Przysiad wyciskanie klatkowe Wyciskanie barkowe izolacja klatka unoszenie na boki coś na triceps Pull MC drązek wiosłowanie face pull szrugsy coś na biceps I robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Więcej przykładowych planów znajdziesz w postach podwieszonych. Ale w pierwszej kolejności udaj się do lekarza i [...]
1.nie działają mi obrazki 2.tam jest mało ćwiczeń które ja mogę wykorzystac tylko wiosłowanie i drążek załóżmy Mam takie pytanko bo gadałem z takim typem i polecił mi żebym ćwiczył klate z tric. nogi i barki i plecy i biceps.Dopiero zacząłem ćwiczyć
dzikirak1 zero filozofi bierz gotowca uniwersalnego a ty sie zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja . 6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej . fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]